Domini de l’Ashtanga Ioga: un viatge cap al domini personal
L’Ashtanga Ioga, tal com es practica actualment, té les seves arrels en una tradició ancestral transmesa per Sri K. Pattabhi Jois des dels anys 1930. Aquest mestre indi, deixeble del llegendari Tirumalai Krishnamacharya, va estructurar un sistema dinàmic basat en una seqüència precisa de postures (asanes), que integra respiració (pranayama), concentració (dharana) i disciplina corporal.
Llinatge i transmissió de l’Ashtanga
L’ensenyament de l’Ashtanga Ioga segueix un llinatge tradicional en què la transmissió es realitza directament entre mestre i alumne. Pattabhi Jois, a través de la seva escola a Mysore, va codificar la pràctica en sis sèries progressives, cadascuna exigint un compromís total tant del cos com de la ment. Actualment, el seu net, R. Sharath Jois, manté viu aquest llegat guiant practicants d'arreu del món segons els principis originals.
Expansió mundial de la pràctica
L’Ashtanga s’ha expandit àmpliament gràcies a professors com Tim Miller, que va introduir aquesta disciplina als Estats Units, i altres figures clau que han popularitzat l’estil Mysore arreu d’Europa. A França, especialment a París, diversos estudis especialitzats ofereixen classes adaptades a tots els nivells, permetent als alumnes explorar aquest mètode rigorós respectant la seva progressió individual.
Entendre la pràctica: Les sis sèries de l’Ashtanga
Introducció a les sèries
La pràctica de l’Ashtanga es basa en una seqüència fixa: sis sèries classificades segons una dificultat creixent. Cada postura prepara per a la següent, garantint així una evolució fluida i controlada. Aquesta estructura afavoreix no només el desenvolupament físic, sinó també un profund treball interior que reforça la concentració i l'estabilitat mental.
Una metodologia única
La particularitat d’aquesta pràctica rau en el seu enfocament metòdic: cada sessió segueix un ordre precís d'asanes, amb una sincronització perfecta entre moviment (vinyasa) i respiració (pranayama). El concepte del Tristhāna, que combina respiració controlada, punts de mirada (drishti) i activació muscular mitjançant els bandhas, garanteix una experiència immersiva i transformadora.
La sèrie primària explicada
Anomenada «Yoga Chikitsa» o «teràpia del ioga», la primera sèrie té com a objectiu principal purificar el cos i desenvolupar resistència i flexibilitat. Comença amb les salutacions al sol (Surya Namaskar A i B), seguides d’una seqüència dempeus que inclou postures fonamentals com Trikonasana o Utthita Konasana.
Sincronització entre respiració i moviment
Cada transició es basa en el principi del vinyasa, on cada postura està connectada amb la respiració per mantenir un ritme fluid i dinàmic. Aquest enfocament evita qualsevol estancament energètic i reforça la presència mental durant tota la sessió.
Alineació precisa
Les asanes s’han d’executar amb una atenció especial a l’alineació per evitar lesions, alhora que s’optimitzen els beneficis terapèutics de cada posició. Postures clau com Padangusthasana, Utkatasana o la potent Urdhva Dhanurasana permeten treballar força, flexibilitat i resistència física.
Accessible per a tots els nivells, fins i tot per a principiants
Iniciar-se en l’Ashtanga pot semblar intimidant, però existeixen adaptacions específiques per a principiants que permeten començar la pràctica de manera progressiva. Les modificacions en les asanes faciliten l’aprenentatge sense comprometre la integritat del sistema tradicional.
La seguretat abans de tot
Com en qualsevol disciplina exigent, és fonamental escoltar el propi cos per evitar tensions innecessàries o lesions. Un professor experimentat sabrà guiar cada persona segons les seves capacitats individuals, afavorint així una progressió harmoniosa.
Pràctica autònoma amb l’estil Mysore
El format de ioga estil Mysore ofereix una autonomia completa als practicants, tot beneficiant-se dels consells personalitzats del professor. Això permet una experimentació més profunda i una adaptació personalitzada segons les necessitats específiques de cadascú.
Ashtanga i benestar mental: més que un exercici físic
Impacte mental i emocional
Lluny de ser únicament física, aquesta disciplina també aporta importants beneficis psicològics gràcies a la seva regularitat exigent i a la seva intensa concentració en el moment present.
Gestió de l’estrès i claredat mental
La repetició diària de les seqüències funciona com una meditació dinàmica que canalitza la ment, reduint l’ansietat i l’agitació mental. Aquest procés afavoreix un estat profund de calma interior (samadhi), essencial per afrontar amb serenitat els reptes quotidians.
Desenvolupament personal profund
Comprometre’s amb aquesta pràctica transforma progressivament la percepció d’un mateix: perseverança davant les dificultats físiques, gestió de les frustracions vinculades als límits corporals, acceptació del procés sense presses… són tots elements que contribueixen a reforçar la confiança en un mateix i la paciència interior.
Equipament per practicar Ashtanga Ioga
Un bon equipament facilita enormement l’experiència sobre la màrfega! Un matalàs antilliscant garanteix estabilitat durant les transicions intenses, mentre que roba transpirable permet llibertat de moviment sense incomoditats innecessàries. Optar per un material adequat millora no només el confort sinó també la durabilitat dels accessoris utilitzats diàriament en aquesta disciplina tan exigent!
Un llegat revitalitzant i progressiu
Lluny de ser simplement un exercici físic intens, l’Ashtanga Ioga representa un camí iniciàtic cap a un major equilibri personal i domini mental! Cada practicant evoluciona segons el seu propi ritme, tot respectant els fonaments establerts per Pattabhi Jois.
Així que, per què no estendre la teva màrfega avui mateix? Tant si ets un principiant curiós com un practicant experimentat que vol aprofundir en la seva pràctica… aquest viatge t’ofereix molt més que una simple transformació corporal!